Броенето на калории е един от най-популярните методи за отслабване, но често

Броенето на калории е един от най-популярните способи за намаляване, само че постоянно води до стрес, отнемане от числа и даже възприятие за виновност при " провинения “. Съществуват тактики за намаляване, които не изискват прецизно следене на всяка хапка.

Възможно ли е да реализираме мечтаното тегло, без да броим калории?

- Фокус върху качеството, а не върху количеството

Не всички калории са равни. 500 калории от пълнозърнести храни, зеленчуци и протеини засищат по-добре и имат друг резултат върху метаболизма спрямо 500 калории от захарни произведения или пържени храни, написа Puls.bg. Избирайки цели, минимално обработени храни, можем да се усещаме сити за по-дълго и естествено да ядем по-малко.

Какво да вършим?

– Да заложим на богати на фибри храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести артикули и бобови култури;

– Да включим качествени протеини – риба, яйца, пилешко месо, тофу, кисело мляко;

– Да заобикаляме мощно модифицирани артикули, които съдържат скрити захари и нездравословни мазнини.

 

Яж, когато си гладен, стой, когато си утолен

Често ядем не тъй като сме гладни, а тъй като е време за хранене, от досада или по табиет. Ако се научим да разпознаваме сигналите на тялото, можем да избегнем несъзнателното преяждане.

Трябва да се храним постепенно – мозъкът има потребност от 20 минути, с цел да записва, че сме сити.

Да разпознаваме разликата сред същински апетит и прочувствен апетит (стрес, досада, навик).

Да използваме скалата на глада от 1 до 10 – започвай да ядеш, когато си на 3–4 (лека глад), и спирай, когато си на 6–7 (достатъчно сит).

Проучвания демонстрират, че хората, които употребяват повече модифицирани храни, неумишлено ядат повече калории. Те постоянно съдържат добавени захари, трансмазнини и изкуствени овкусители, които подтикват апетита.

Какво да вършим?

– Да четем етикетите и да избираме храни с минимални съставки;

– Да готвим вкъщи – по този начин направляваме какво има в храната ни;

– Да понижим газираните питиета, пакетираните сладкиши и фастфуд.

Вместо да се ограничаваме, би трябвало да напълним чинията си с обемна храна, която е нискокалорична, само че богата на хранителни субстанции. Зеленчуците, супите, бульоните и салатите заемат повече място в стомаха и дават чувство за задоволеност.

Други хитрини

– Да стартираме  храненията със салата или чорба – по този начин ще ядем по-малко от основното;

– Да прибавяме зеленчуци към всяко ядене – усилват размера без доста калории;

– Да използваме по-малки чинии – образно основават чувство за по-голяма порция;

– Интервалното гладуване (intermittent fasting) набира известност, тъй като оказва помощ на хората да ядат по-малко, без да броят калории. Ако ограничим храненията в избран прозорец от време (например 8 часа), естествено одобряваме по-малко храна;

– Избери 12-часов (12:12) или 8-часов (16:8) прозорец за хранене;

– Пропускай ненужните закуски, изключително вечер;

– Слушай тялото си – в случай че не си гладен заран, не се насилвай да ядеш.

Отслабването не е наложително да включва фикс идея по калориите. Ако заложим на качествени храни, слушаме тялото си и заобикаляме ултрапреработени артикули, можем да реализираме резултати по натурален метод. В последна сметка устойчивото намаляване не е въпрос на точни числа, а на положителни хранителни привички.

 

Прочети още на: Можем ли да отслабнем, без да броим калории? | Puls.bg - https://www.puls.bg/dieti-c-22/mozhem-li-da-otslabnem-bez-da-broim-kalorii-n-53448